Значимость растяжки часто недооценивают, в особенности начинающие спортсмены , которые могут не замечать последствий своего пренебрежения этим важным этапом физической подготовки. Опытные тренеры и индивидуальные инструкторы будут настаивать на выполнении растяжки до и после тренировки, однако если спортсмен занимается один, то он может и вовсе отказаться от упражнений на растяжку . Даже те, кто регулярно делают растяжку, часто неправильно подходят к ней, поскольку не имеют надлежащего представления о лежащей в ее основе теории. Будь вы посетителем тренажерного зала или же его владельцем, данные советы помогут снизить вероятность травм и могут улучшить общее состояние вашего здоровья, в том числе диапазон движения опорно-двигательного аппарата и кровообращение.
Статика против динамики
Часто можно увидеть, как люди выполняют упражнения на растяжку перед тем, как приступить к занятиям на разнообразном тренировочном оборудовании для коммерческого использования. Будь то беговая дорожка или силовой тренажер для мышц груди, важно понимать разницу между двумя различными видами растяжки: статической и динамической. Названия отражают принцип работы: статические упражнения на растяжку выполняются в состоянии относительного покоя, когда время на растяжку увеличивается при сохранении одного и того же положения. Именно этот тип растяжки знаком большинству и делается перед переходом к основным физическим нагрузкам.
Тем не менее, журнал Men's Health не советует подобные упражнения. Статическая растяжка, выполняемая непосредственно перед переходом к физическим упражнениям, может вызвать эффект, противоположный желаемому, за счет увеличения риска потянуть мышцу или получить подобную травму . Это происходит потому, что выполняемые движения могут сильно расслабить растягиваемую мышцу, делая ее слабой на какое-то время. Таким образом, если бы вы собирались выполнить статические упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедра незадолго до начала пробежки, то вы бы увеличили риск их потянуть или растянуть, оставляя их ослабленными еще до перехода к основным нагрузкам.
Итак, в чем состоит решение данной проблемы? Динамическая растяжка, или растяжка при выполнении компаундного упражнения, которое больше похоже на то упражнение, которое вы намерены выполнять. Большинство упражнений на динамическую растяжку представляют собой движения, которые предполагают перемещение веса тела, например, отжимания или выпады. Они подготавливают ваше тело к более тяжелым нагрузкам благодаря тому, что быстрее растягивают мышцы, в то время как статическая растяжка действует медленнее и сосредоточена на усилении фиксированного положения. Конечно, она способствует развитию гибкости в долгосрочном аспекте, что хорошо для любого спортсмена – просто не следует строить предварительную разминку на основе такой растяжки. Выполните определенное количество выпадов или прыжков со скакалкой, прежде чем перейти к беговой дорожке, и вы добьетесь лучших результатов. Узнайте о различных видах упражнений на динамическую растяжку перед последующей тренировкой и старайтесь делать статическую растяжку два раза в день в течение нескольких минут.
Кстати, польза и эффективность статической растяжки значительно вырастает, если она выполнена на особом оборудовании. Например, станция для растяжки TRUE Stretch, позволит сделать вашу растяжку более эффективной, так что работайте на нем, прежде чем покинуть спортзал. Даже тогда, когда вы приступите к серьезным нагрузкам, статическую растяжку можно выполнять практически в любое время – приступайте к соответствующим упражнениям у себя дома, в офисе и тренажерном зале, и вы, возможно, ощутите результаты раньше, чем ожидали.
Значимость растяжки часто недооценивают, в особенности начинающие спортсмены , которые могут не замечать последствий своего пренебрежения этим важным этапом физической подготовки. Опытные тренеры и индивидуальные инструкторы будут настаивать на выполнении растяжки до и после тренировки, однако если спортсмен занимается один, то он может и вовсе отказаться от упражнений на растяжку . Даже те, кто регулярно делают растяжку, часто неправильно подходят к ней, поскольку не имеют надлежащего представления о лежащей в ее основе теории. Будь вы посетителем тренажерного зала или же его владельцем, данные советы помогут снизить вероятность травм и могут улучшить общее состояние вашего здоровья, в том числе диапазон движения опорно-двигательного аппарата и кровообращение.
Статика против динамики
Часто можно увидеть, как люди выполняют упражнения на растяжку перед тем, как приступить к занятиям на разнообразном тренировочном оборудовании для коммерческого использования. Будь то беговая дорожка или силовой тренажер для мышц груди, важно понимать разницу между двумя различными видами растяжки: статической и динамической. Названия отражают принцип работы: статические упражнения на растяжку выполняются в состоянии относительного покоя, когда время на растяжку увеличивается при сохранении одного и того же положения. Именно этот тип растяжки знаком большинству и делается перед переходом к основным физическим нагрузкам.
Тем не менее, журнал Men's Health не советует подобные упражнения. Статическая растяжка, выполняемая непосредственно перед переходом к физическим упражнениям, может вызвать эффект, противоположный желаемому, за счет увеличения риска потянуть мышцу или получить подобную травму . Это происходит потому, что выполняемые движения могут сильно расслабить растягиваемую мышцу, делая ее слабой на какое-то время. Таким образом, если бы вы собирались выполнить статические упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедра незадолго до начала пробежки, то вы бы увеличили риск их потянуть или растянуть, оставляя их ослабленными еще до перехода к основным нагрузкам.
Итак, в чем состоит решение данной проблемы? Динамическая растяжка, или растяжка при выполнении компаундного упражнения, которое больше похоже на то упражнение, которое вы намерены выполнять. Большинство упражнений на динамическую растяжку представляют собой движения, которые предполагают перемещение веса тела, например, отжимания или выпады. Они подготавливают ваше тело к более тяжелым нагрузкам благодаря тому, что быстрее растягивают мышцы, в то время как статическая растяжка действует медленнее и сосредоточена на усилении фиксированного положения. Конечно, она способствует развитию гибкости в долгосрочном аспекте, что хорошо для любого спортсмена – просто не следует строить предварительную разминку на основе такой растяжки. Выполните определенное количество выпадов или прыжков со скакалкой, прежде чем перейти к беговой дорожке, и вы добьетесь лучших результатов. Узнайте о различных видах упражнений на динамическую растяжку перед последующей тренировкой и старайтесь делать статическую растяжку два раза в день в течение нескольких минут.
Кстати, польза и эффективность статической растяжки значительно вырастает, если она выполнена на особом оборудовании. Например, станция для растяжки TRUE Stretch, позволит сделать вашу растяжку более эффективной, так что работайте на нем, прежде чем покинуть спортзал. Даже тогда, когда вы приступите к серьезным нагрузкам, статическую растяжку можно выполнять практически в любое время – приступайте к соответствующим упражнениям у себя дома, в офисе и тренажерном зале, и вы, возможно, ощутите результаты раньше, чем ожидали.